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[疾病诊断与治疗]避免血糖的8种简便方法“过山车”

 点击:次  发布日期:2019-10-01 10:09    发布人:365bet网上赌场

1)考虑到食品的低血糖指数(GI)是最近公认的营养概念,可以测量糖对血糖水平的影响。
具有高消化率的食物的消化吸收,血糖水平迅速升高,高血糖峰值的发生,胰岛素分泌的加速,血糖水平如过山车一样,迅速上升和下降,对健康有害。低GI食品有助于维持血糖稳定。
研究发现,日常饮食中血糖指数较低的人患2型糖尿病和冠心病的可能性较小。
葡萄糖的GI通常设置为100,并与其他食物进行比较。
几乎所有加工食品都是高GI食品。
白米的GI是83。
2,白糖一些。
GI糯米高达98。
大多数水果的血糖指数低至中度,而西瓜的血糖指数为72。
食物地理标志也与烹饪方法有关。例如,粥越长,GI越高。马铃薯变成土豆泥后的血糖指数为93。
豆类,牛奶,叶和茎主要是低GI食品。
许多干果(例如美国大杏仁GI指数)仅为30,并且是低GI食品。
2.对于绿色蔬菜,首先添加2-3人的绿色蔬菜,包括西兰花,卷心菜,卷心菜,卷心菜,豆芽,豌豆等。午餐和晚餐菜单。
另外,我们吃洋葱和大蒜,但这是一个很小的调味料,但对抑制血糖升高和预防心血管疾病有很大的作用。
3)一日三餐含蛋白质的食物至关重要,尤其是早餐。
摄入蛋白质可以有效地延缓血糖水平的升高,帮助肌肉发达并长时间保持饱腹感。
在中午和晚餐时添加鸡蛋早餐,新鲜的鱼和虾,以及瘦肉和面蛋白。
4)含膳食纤维的食物将有助于稳定糖分。水溶性膳食纤维食品通过减少体内细小碳水化合物的消化和吸收,在稳定糖分方面发挥作用。
不幸的是,这种食物正日益偏离日常餐桌。
添加以下有益的膳食补充剂。燕麦,山脊,豆类,糙米,小米等
5)在增加一定量的能量之前先锻炼一下血糖过山车,先吃掉碳水化合物和蛋白质,然后在45分钟内不要少吃。锻炼以补充营养并稳定血糖水平。
运动时,注意补充电解质中糖含量低的饮料,并确保身体补充水分和盐分。
6)制定膳食计划并制定合理的膳食计划。不要让肚子感到饥饿或消化夜晚。
7)喝健康的血糖,只喝纯净水,矿泉水和果汁,不要使用人造甜味剂。
喝很多甜饮料只会增加肝脏排毒和降解的负担,消除体内健康的水分子并削弱血糖控制。
8)天然圣人共同努力来平衡血糖将大量天然食物添加到糖中将有助于维持均衡的血糖。
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